矢作式ストレッチ体操① 足関節

腰痛によく効く八つの体操

矢作式ストレッチ体操① 足関節

1.足の指の関節運動

ashi01

まず、仰向けになり指の関節運動から入っていく。足の指を手を使わずに30秒から1分間屈伸させる。屈伸をつづけるうちに、腰部と座骨部が温まってくるのを感じる。このとき、注意することは、手足の指に全部の意識を集中させることである。次第に尾底骨や肩の辺りが熱くなってくる。これは、末梢神経の運動によって、中枢部に刺激が伝達され、腰部・座骨部の筋肉が柔らかくなり、ときほぐされていくことによるものである。

2.足首の屈伸運動

ashi02

寝たまま、手と足の指先を遠くへ、遠くへと無限大に伸ばしていく。腰のこっている部分がとれてくる。手をリラックスさせたまま、足首(足関節)をぐっと曲げる。足の筋肉が全部伸び、同時に腰もまた伸びる。

3.足首を開く

ashi03

両足首を直角に曲げたまま、180度の開閉を繰り返す。このとき、指の先に力を入れることを忘れないようにする。大殿筋が緊張して、調整される。できるだけ直角に閉じていくように注意をする。

 

★矢作式ストレッチ体操において注意すべき点

矢作式ストレッチ体操では、動かしたい部分の一番先に意識を集中することです。
体から出来るだけ遠くへ遠くへと持って行くという意識だけに集中させることで、
他の部分に力が入らず、関節の筋肉付着部が徐々に伸びていくのです。
力を入れて、伸ばそうとすると、筋肉は嫌がり、縮もうとします。伸ばされたくない
のです。だから、ストレッチの本当の極意は、いかに筋肉をだますか・・・なんです。
伸ばされているという意識を筋肉に感じさせないように行います。

あとは、呼吸を上手く使うこと。基本的に息を吐きながらです。
胸が開く動きのときは、吸って、閉じる動きのときは、吐くのです。

一気に脱力するときは、一気に吐く。
必要な時は、説明に入れておきます。

矢作式ストレッチ体操② 膝関節

矢作治療院(^^)

さつま地蔵

投稿者プロフィール

矢作治療院 院長 矢作晋
1960年大阪生まれ
プロ野球トレーナー歴51年の父の影響により、マッサージ師の国家資格を取得後に西武ライオンズにトレーナーとして入団。その後、大洋ホエールズ、読売巨人軍と渡り、21年間選手のサポートをする。2007年に日本橋に治療院を独立開業させる。独自の矢作式手技整体治療にて多くの腰痛、ひざ痛の患者さんを助けています。

この著者の最新の記事

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

矢作治療院

矢作治療院
東京都中央区日本橋3-6-10
くりはらビル 7F
営業時間
11:00~13:00/15:00~21:00
(木、は15:00から)
定休日:不定(要確認)
受付時間
10:30~19:30
(木、は14:00から)
完全予約制:ご予約はお電話にて
03-5203-0333
お問い合せ
tryahagi@yo-ake.com
since 2007

矢作治療院からのお知らせ

  1. 2017/1/9

    ホームページリニューアル
過去の記事

ピックアップ記事

  1. 2017-1-8

    矢作式ストレッチ体操② 膝関節

  2. 2016-1-3

    腰痛、膝痛はめちゃ得意です(^o^)

  3. 2010-10-6

    日刊ゲンダイの取材 (2010/10/06)

  4. 2017-1-7

    矢作式ストレッチ体操

  5. 2015-7-1

    スポーツ障害 膝編①

3月の休診日予定

3月の休診日予定です。

2017年 3月
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

は休診日
は15:00から営業
は一部休診

院長プロフィール

矢作治療院 院長
矢作 晋

昭和35年9月
大阪市阿倍野区生まれ
大阪府羽曳野市高鷲、
奈良県生駒郡平群町育ち

元読売巨人軍トレーナー
あん摩マッサージ指圧師
鍼師、灸師
日本体育協会公認
アスレチック・トレーナー

詳しいプロフィールは>>

施術料金

施術料金

初診料    2,160円

一般    10,800円
大学生    7,560円
中高校生   5,400円
小学生    3,240円

酸素カプセル 2,160円
(治療と共で、無料)

施術時間は約60分です。

アーカイブ

おすすめ記事

ページ上部へ戻る